Liečba bolesti krížov s prírodnými prostriedkami

Bolesť chrbta, stuhnutá šija, bolesť krížov ráno trápi viac ako polovicu z nás, až vyše 80 %. Bolesť chrbta sa najčastejšie prejavuje v bedrovej časti chrbta (ako bolesť krížov ráno), potom v krčnej chrbtici a najmenej v hrudnej časti chrbtice. Bolesť chrbtice sa delí na krátkodobú a chronickú (dlhodobá bolesť chrbtice).

Bolesť krížov má problém väčšina ľudí. Tí, ktorí športujú, tí ktorí majú sedavé alebo stojaté zamestnanie, tí ktorí majú nadváhu, ženy, ktoré sú tehotné či majú dostať menštruáciu. Viete, o akú bolesť ide? Vedeli ste, že často používaný pojem bolesť krížov nie je tak celkom správny? Kríže sa nachádzajú nižšie ako by si všetci mysleli a hneď nad nimi je drieková chrbtica. Takže po správnosti, ak dochádza k bolesti krížov, myslí sa tým bolesť, ktorá sa v skutočnosti nachádza v oblasti, kde nastáva spojenie driekovej (lumbálnej) chrbtice s krížovou (sakrálnou) chrbticou. Ide teda o poškodenie lumbo-sakrálneho kĺbu, ktorý sa nachádza medzi stavcami L5 a S1. Ide o najviac mechanicky namáhané medzistavcové disky a kĺby. Každopádne, ak sa poškodí alebo zapáli nejaká časť tohto úseku chrbtice, nastáva bolesť chrbta, čo môže výrazne obmedziť váš pohyb. Kríže ovplyvňujú celý pohybový aparát, preto je nutné okamžite riešiť ich bolesť. V prípade, ak sa problém nerieši adekvátnymi spôsobmi a kríže bolia podstatne dlhý čas, cca 2 týždne, dochádza k oslabeniu celej chrbtice. Dôvod je jednoduchý, ak vás používanie svalov v krížovej časti bolí, jednoducho sa takýmto pohybom budete vyhýbať. Potom však dochádza k úbytku svalovej hmoty a väčšiemu oslabeniu krížov, čo vedie k zvýšenej citlivosti na úrazy. Problém s krížami je najčastejším dôvodom návštev ľudí u neurológa alebo u fyzioterapeuta.

Bolesť krížov sa môže objavovať na ľavej alebo pravej strane, nad zadkom alebo trochu vyššie v oblasti bedrovej chrbtice.

Druhy bolesti krížov

Akútna bolesť krížov

Akútna bolesť krížov - je bolesť, ktorá sa objavuje náhle, najčastejšie pri dvíhaní ťažkých predmetov. Bolesť sa častejšie objavuje v staršom veku.

Chronická bolesť krížov

Chronická bolesť krížov - je bolesť, ktorá je cyklická, teda opakujúca sa a nepomôže pri nej ani pokoj na lôžku. Pri chronickej bolesti krížov ide o zápalové ochorenie, pričom bolesť vyráža do driekovej oblasti.

Prejavy bolesti krížov

Všetky príčiny bolesti krížov majú podobné príznaky. Niektoré sa objavujú postupne, no v prvopočiatkoch sa zanedbávajú a časom, niekedy aj po niekoľkých rokoch, sa prejavia naplno. Následne vplyvom stupňujúcej bolesti ich už nemožno prehliadnuť.

Prejavy chronického (zápalového) ochorenia krížov

bolesť v krížovej časti chrbta, ktorá sa presúva aj do iných miest;
ranná strnulosť/stuhnutosť;
bolesť trvá viac ako niekoľko mesiacov, ozýva sa buď cez deň, alebo počas noci;
obmedzenie pohyblivosti;
bolesť sa stupňuje pri pokojovom režime.

Prejavy pri akútnej (náhlej) bolesti krížov

ranná stuhnutosť svalstva, bolesť sa objavuje náhle po záťaži alebo po úraze;
ide o pulzujúci typ bolesti a vplyvom pokoja bolesť ustupuje.

Príčiny bolesti krížov

Bolesť chrbta spôsobuje nesprávne držanie tela, obezita, nedostatok pohybu, nesprávny matrac a vankúš, zápal. Bolesť chrbta spôsobuje aj zápal, úrazy a zranenia, nosenie ťažkých bremien, preťažovanie pri športe.

Väčšina z nás nemá správne držanie tela. Máme tendenciu zostať dlho hrbatý. Správna poloha tela znižuje mieru námahy chrbta.

Dlhodobé sedenie na stoličke je zdraviu škodlivé, aj keď je osoba pri odchode z kancelárie aktívna. Najefektívnejšou metódou prevencie bolesti chrbta sú prestávky každých 40 až 50 minút (zdvíhaním zo stoličky), vyhýbanie sa sedeniu so skríženými nohami, pokus o čo najpriamejšie sedenie chrbta a lekárska gymnastika, ktorá je tonizáciou chrbtových svalov mimoriadne účinná metóda prevencie bolesti.

Vo väčšine prípadov je na vine stres. Znie to zvláštne, ale práve stres vám môže pri bolesti krížov poriadne „zavariť“. Ak človek trpí neprimeraným, dlhotrvajúcim stresom, svaly reagujú napnuto, strnulo, je ťažké pre vás urobiť akýkoľvek ladný pohyb, máte zníženú flexibilitu (ohybnosť). Pocit napätia vyčerpáva celé telo, ktoré vplyvom toho stráca energiu, oslabuje sa. Výsledkom je nielen psychická únava, ale aj tá telesná, hoci ste sa fyzicky v práci vôbec nenarobili.

Veľmi častou príčinou bolesti je slabá krížová časť a slabé chrbtové svalstvo. Ak neposilňujete chrbát, a nemyslí sa tým len hrudnú časť, ale všetky časti, potom aj malý alebo prudký pohyb spôsobí akútne bolesti krížov. Ide o najčastejšiu príčinu chronickej bolesti krížov. Prejavuje sa nepretržitou tupou bolesťou v oblasti sedacích svalov, pod zadkom až pod zadok a ťahá sa k nohe. Je to nepríjemná bolesť, ktorú človek pociťuje hlavne v pokoji, pri uvoľnení. Príčinou môže byť buď chlad, alebo dlhé nesprávne sedenie, zlý pohyb. Ak je príčinou chlad, je to bolesť krížov z prievanu.

Mnoho žien vie nielen na základe kalendára, ale aj odpozorovaním svojho tela, kedy má dostať menštruáciu. U niektorých sa pred menštruáciou objavuje aj bolesť krížov. Je to zapríčinené tým, že v maternici začínajú pôsobiť menštruačné spazmy (svalové kŕče). Hormóny, ktoré spôsobujú tieto spazmy, ovplyvňujú aj tráviaci trakt, kde spôsobujú zvýšenú peristaltiku čriev. Preto sa bolesť krížov spája aj s bolesťou podbruška a brucha.

Kríže sa ozývajú aj počas tehotenstva. Bolesť krížov v tehotenstve je jedným z najbežnejších symptómov mamičiek. Môžu zato hormonálne a telesné zmeny, ktoré pripravujú telo budúcej matky na rast bábätka. Za bolesť krížov môže hormón relaxin, ktorý uvoľňuje kĺby, stavce a svaly v oblasti panvy pre jednoduchší pôrod. Zabezpečuje pohodlnejšiu cestu bábätka na svet. Následne, s pribúdajúcou váhou bábätka sa zvyšuje aj tlak na kríže. Bolesť krížov vrcholí pred pôrodom, keď sa jednotlivé časti chrbtice, ale aj panvy uvoľňujú ešte viac, vplyvom čoho nastupujú kontrakcie, svalové sťahy. Ak je však termín pôrodu nedohľadne, príčinou bolesti krížov môže byť a veľmi často aj je zapálený sedací nerv. Prejavuje sa pulzujúcou ostrou bolesťou v chrbte, v krížoch a cez zadok bolesť vystreľuje až do nôh.

Liečba bolesti krížov

Po odhalení príčiny a stanovenie presnej diagnózy bolesti krížov, je možné riešiť problém adekvátnymi liečebnými možnosťami. Lekár, či už ide o chronickú bolesť alebo akútnu, odporučí pokojový režim a, pravdepodobne, aj užívanie analgetík (liekov proti bolesti), liečbu pomocou suchého tepla (teplé obklady). Pokojový režim však neznamená, že po celý čas užívania liekov máte ležať v posteli, lekár určite odporučí aj realizovanie rehabilitačných cvičení, ktoré sú zamerané na posilnenie a zároveň uvoľnenie bedrovej časti chrbtice. Ak to nepomôže a bolesť bude naďalej pretrvávať alebo sa zhoršovať, lekár nariadi ďalšie vyšetrenia, ako je napr.

Studený alebo teplý obklad?

Prikladanie teplého či studeného obkladu závisí od druhu bolesti. Ak vás trápi akútna bolesť, na zmiernenie použite teplý obklad. Vplyvom tepla nastane postupné uvoľnenie, rozptyľovanie bolesti a kŕča, zaseknutá chrbtica pomaličky povolí a vy sa môžete znovu hýbať. V prípade, ak ide o chronickú bolesť, teplý obklad bolesť len zhorší, pretože chronická bolesť je výsledkom zápalu a teplo zápal zvyšuje.

Ľad veľmi dobre tlmí bolesť. Môžete dať ľadové balíčky zabalené v uteráku 2-3 krát denne na postihnuté miesto. Tento postup tiež zmierňuje zápal.

Ak vaše ťažkosti začali kvôli podráždeniu nervov, napr. pri ústrele alebo zápale, tak pomôže chlad. Zápal sa nikdy nesmie nechať rozbehnúť, môže totiž spôsobiť dokonca chronické problémy krku. Aby ste mali zápal pod kontrolou, priložte si na bolestivé miesto ľad, ktorý má tendenciu znecitlivieť vnímanie bolesti v svaloch a znižuje prekrvenie. A ako na to? Postačí obyčajný sáčok či igelitová taška. Tie naplňte ľadom a potom priložte na bolestivé miesto - ale pozor! Najskôr si na neho ale dajte uterák, nikdy neklaďte ľad rovno na kožu. Chlaďte päť až desať minút a potom postup cca po štyridsiatich minútach zopakujte.

Netušíte, akou bolesťou v oblasti krížov vlastne trpíte? Veľmi jednoduchou pomôckou je rýchly test. Použite na bolesť jeden z obkladov, napr.

Pravidelné masáže

Dobrá masáž vám môže rýchlo zmierniť bolesti chrbta. Pre lepšie výsledky môžete použiť aj masážne oleje.

Nechajte si masírovať miesta, v ktorých cítite najväčšiu bolesť. Masáž si zaslúžia hlavne ramenné a krčné svaly, ktoré sú často stuhnuté, pre veľa ľudí je najbolestivejší trapézový sval, ktorý leží z chrbtových svalov najviac na povrchu a siaha od krku, cez ramená a takmer celý chrbát. Ak okolo vás nie je nikto, kto by vás namasíroval, nevadí, zvládnete to pokojne sami. Vezmite si tenisovú loptičku a pomaly s ním jazdite po bolestivých miestach - tým aktivujete kožné receptory a tie následne vyšlú signál pre uvoľnenie kŕčov. Vo väčšine prípadov však prináša masáž bez ďalšej liečby len krátkodobú úľavu a nevyrieši podstatu ťažkostí. Aj keď to na prvý pohľad môže vyzerať, že po masáži problémy zmizli. Masáž ale uľavuje skôr krátkodobo, preto by sa mala zaradiť do komplexu s ďalšími liečebnými prostriedkami - farmakologickou liečbou či rehabilitáciou.

Cesnak

Jedzte každé ráno, nalačno, 2 - 3 strúčiky cesnaku.

Šport a pohyb

Najlepším spôsobom, ako predchádzať bolestiam chrbta, je udržiavanie chrbtových svalov vo výbornej fyzickej kondícii. To si vyžaduje denné cvičenie chrbta a brucha. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, ak vás bolí chrbát, mali by ste ležať v posteli, štúdia Texaskej univerzity ukázala, že pacienti, ktorí sa pohybovali, sa zotavili oveľa rýchlejšie ako tí, ktorí sa z postele nepohli.

Predtým sa radilo, aby sa ľudia trpiaci bolesťami chrbta príliš nehýbali, poloha ležmo na zemi na chrbte s ohnutými kolenami a nohami položenými na posteli môže uľaviť a cvik sa osvedčil. Doktori ale všeobecne odporúčajú zostať aktívny, pretože je to ten najefektívnejší spôsob, ako sa vysporiadať s akútnou bolesťou chrbta.

Cvičenie je podporná technika, ktorá udržuje a zvyšuje silu svalstva a tela, čoho výsledkom je lepšia imunita a vyššia odolnosť. Rovnako to je aj pri krížovej chrbtici, je nutné vedome, pravidelne a systematicky posilňovať oblasť krížov. Na posilnenie tejto časti chrbtice vám postačí pravidelne vykonávať len 4 cviky.

Napínanie

Ak dobre pretiahnete chrbticu a správne nastavíte stavce a platničky, proces hojenia sa podstatne urýchli. A budete dokonca schopný zabrániť ďalším bolestivým záchvatom. Pri bolestiach krížov: ľahnite si na zem na tvrdý povrch a zdvihnite kolená k hrudníku. Trochu ich potiahnite, aby ste ich čo najviac priblížili k hrudníku. Potom sa uvoľnite. Opakujte pohyb. Ďalším dobrým cvičením je mierne švihanie dozadu a dopredu z rovnakej polohy so zdvihnutými kolenami. Masáž chrbtice kontaktom s tvrdou podlahou vyrovná stavce a disky a pomôže vám zbaviť sa bolesti.

Epsomská soľ do kúpeľa

Vaňa s teplou vodou a epsomskými soľami môže pomôcť znížiť bolesť chrbta.

Kokosový olej s aloe vera

Túžite po hydratovanej a krásne hebkej pokožke? Ak ju budete pravidelne mazať kokosovým olejom s aloe vera, čoskoro bude krásna ako za mladi. Super kokosový olej s aloe vera si jednoducho zamilujete.

Základom každého výrobku Super Kokos je vyvážená zmes filipínskych kokosových olejov, pričom najvýznamnejší je olej vylisovaný z mladých kokosových orechov. Vďaka tomu majú výrobky nezameniteľnú vôňu. V kombinácii s ďalšími zložkami vznikajú výrobky, ktoré sa šetrne starajú o vašu pokožku, telo a vlasy.

Ako môžete používať kokosový olej v starostlivosti o pleť?

Na hydratáciu a regeneráciu suchej pokožky.
Ako jemný odstraňovač make-upu. Vedeli ste, že rozpúšťa aj vodeodolný make-up?
Ako zábal na suché a poškodené vlasy.
Muži ho ocenia ako upokojujúci balzam po holení.
V lete ho používajte namiesto krému po opaľovaní.

Náš tip: Produkty s kokosovým olejom sú ideálne na starostlivosť o citlivú pokožku postihnutú atopickou dermatitídou, psoriázou, akné alebo herpes vírusom.

Prečo používať Super Kokos s Aloe Vera?

Kombinácia kokosového oleja a aloe vera má na pokožku omladzujúci účinok.
Upokojuje aj podráždenú pokožku.
Má hojivé účinky.
Pôsobí na ochabnutú pokožku.
Pomáha vám zvíťaziť nad tmavými kruhmi pod očami.
Je skvelým pomocníkom v boji proti striám.

Spôsob použitia

Aplikujte 1-3-krát denne na suchú a čistú pokožku jemnou masážou.

Zloženie: kokosový orech (Cocos nucifera, kokosový olej, 97 %), Aloe capensis (Aloe ferox).

Balenie: 150 ml

Upozornenie: Len na externé použitie. Nepoužívajte vnútorne. Uchovávajte v suchu, mimo dosahu detí. Nevystavujte slnečnému žiareniu. Prírodný kokosový olej sa topí pri teplote 23 °C. Možnosť rozšírenia. Nie sú známe žiadne obmedzenia počas tehotenstva a dojčenia.

Ako dotyk chladivého vánku v zelenej oáze - tak pôsobí tento kokosový olej s vôňou aloe vera. Svieža, čistá aróma prinesie pocit pokoja, zatiaľ čo kokosový olej jemne zvláčňuje a vyživuje pokožku aj vlasy. Vitamín E dodáva antioxidačnú podporu a zanecháva zamatový finiš. Pre normálnu až suchú pokožku a všetkých, ktorí vyhľadávajú jemnú, neprehnane sladkú vôňu s upokojujúcim nádychom. Vôňa je čistá, svieža, aloe-verová - pripomína vlhký vzduch po daždi v zelenej záhrade. 🌱 100 % prírodné zloženie.

Maska na vlasy (aloe vera & kokosový olej)

Aloe vera

Aloe vera je jednou z najstarších a najpoužívanejších rastlín v histórii ľudstva. Už staroveké civilizácie poznali jej liečivé vlastnosti a používali ju na rôzne zdravotné problémy. Dnes sa aloe vera vracia do popredia záujmu nielen v oblasti zdravia, ale aj ako súčasť moderného životného štýlu.

Aloe vera gél je snáď najznámejším produktom, ktorý si môžeme z tejto rastliny vyrobiť. Jeho príprava je jednoduchá a nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie. Stačí odrezať list aloe vera, opatrne ho rozrezať pozdĺžne a vytlačiť z neho gél. Gél z aloe vera má chladivé a upokojujúce účinky, čo oceníte napríklad pri popáleninách od slnka, menších rezaných ranách alebo podráždení kože spôsobenom napríklad hmyzom alebo alergickou reakciou. Aloe vera gél tiež pomáha urýchliť hojenie a zmierniť bolesť, čím sa stáva neoceniteľným pomocníkom v každej domácnosti.

Aloe vera je skvelým pomocníkom aj v starostlivosti o pleť. Jej hydratačné a regeneračné vlastnosti sú ideálne pre starostlivosť o tvár, nech už máte akýkoľvek typ pleti. Hydratačnú masku si môžete pripraviť doma behom pár minút a jej účinky vás príjemne prekvapia. Stačí zmiešať aloe vera gél s trochou medu, ktorý je známy svojimi antibakteriálnymi a výživnými vlastnosťami. Nechajte masku pôsobiť 15-20 minút. Počas tejto doby sa vaša pleť potrebne hydratuje, zatiaľ čo med zabezpečí jemné vyživenie a upokojenie podráždenia. Po uplynutí doby masku opláchnite vlažnou vodou a jemne osušte tvár čistým uterákom. Prírodná maska z aloe vera a medu je nielen šetrná k vašej pokožke, ale je tiež šetrná k životnému prostrediu a je skvelou voľbou aj pre tých, ktorí majú citlivú pleť. Jej jemné zloženie minimalizuje riziko podráždenia a zároveň poskytuje hĺbkovú hydratáciu a výživu.

Aloe vera nie je len o vonkajšej starostlivosti. Môžeme ju tiež konzumovať a ťažiť z ďalších blahodarných účinkov na naše zdravie. Aloe vera nápoj je skvelým prostriedkom na posilnenie imunitného systému, zlepšenie trávenia a detoxikáciu organizmu. Tento prírodný elixír je nielen ľahko pripraviteľný, ale aj veľmi účinný. Stačí zmiešať aloe vera gél s vodou a pridať trochu citrónovej šťavy pre lepšiu chuť. Pravidelné pitie tohto nápoja môže priniesť zázraky nielen pre vaše zdravie, ale aj pre vašu celkovú pohodu. Aloe vera obsahuje enzýmy, ktoré pomáhajú rozkladať cukry a tuky, čo zlepšuje trávenie a podporuje zdravý metabolizmus. To môže viesť k lepšiemu vstrebávaniu živín a celkovo k lepšiemu fungovaniu tráviaceho systému. Aloe vera nápoj má tiež protizápalové vlastnosti, ktoré môžu pomôcť zmierniť zápaly v tele, čo je obzvlášť užitočné pre ľudí trpiacich chronickými zápalovými ochoreniami.

Príprava aloe vera nápoja je jednoduchá. Najprv dobre umyte list aloe vera pod tečúcou vodou. Pomocou ostrého noža odstráňte ostré okraje a povrchovú zelenú kožu tak, aby zostala iba priehľadná gélová časť. Snažte sa odstrániť všetku zelenú časť, pretože tá môže byť horká. Gélovú časť nakrájajte na malé kúsky. Vložte kúsky aloe vera gélu do mixéra. Pridajte čistú vodu, med alebo agávový sirup a šťavu z citrónu. Zmes preceďte cez jemné sito alebo plátno, aby ste odstránili akékoľvek nerozmixované kúsky. Nápoj nalejte do pohárov a podávajte chladený.

Trápia vás suché a poškodené vlasy? Aj tu je aloe vera riešením! Táto zázračná rastlina má vynikajúce hydratačné a regeneračné vlastnosti, ktoré vašim vlasom dodajú späť ich zdravie a lesk. Stačí zmiešať aloe vera gél s kokosovým olejom, ktorý je známy svojimi výživnými a hydratačnými vlastnosťami. Kokosový olej tiež pomáha uzamknúť vlhkosť vo vlasoch a chráni ich pred poškodením. Túto zmes naneste na vlasy po umytí šampónom, začnite u korienkov a postupujte až ku končekom. Nechajte kondicionér pôsobiť niekoľko minút, ideálne 10-15 minút, aby sa všetky živiny mohli dostať hlboko do vlasových vlákien. Potom vlasy dôkladne opláchnite vlažnou vodou. Vaše vlasy budú lesklé, zdravé a plné života. Aloe vera a kokosový olej tvoria perfektnú kombináciu pre výživu a regeneráciu vlasov. Aloe vera obsahuje enzýmy, ktoré odstraňujú odumreté bunky z pokožky hlavy, čo napomáha rastu nových, zdravých vlasov. Kokosový olej zase dodáva vlasom nevyhnutné mastné kyseliny, ktoré spevňujú vlasové vlákna a zabraňujú ich lámaniu. Aloe vera kondicionér je tiež skvelou voľbou pre tých, ktorí trpia lupinami alebo svrbením pokožky hlavy.

Po dlhom a stresujúcom dni si zaslúžite chvíľu relaxácie. Pridajte do svojej kúpeľa gél z aloe vera a niekoľko kvapiek levanduľového oleja. Táto kombinácia vám pomôže uvoľniť sa, upokojiť myseľ a zregenerovať telo. Aloe vera má navyše hydratačné účinky, takže vaša pokožka bude po kúpeli jemná a hebká.

Aloe vera je skutočne zázračná rastlina, ktorú môžeme využiť v mnohých oblastiach nášho života. Nech už ide o starostlivosť o pleť, vlasy, alebo zdravie, aloe vera nám ponúka prírodné a účinné riešenie. Vyskúšajte niektoré z našich tipov a objavte, ako táto úžasná rastlina môže obohatiť aj váš životný štýl a zlepšiť tak vaše zdravie i pohodu.

Ako spať pri bolestiach krížov?

Jednou z najnáročnejších činností, resp. pohybov, ktorým musí čeliť človek trpiaci bolesťou krížov, je vstať ráno z postele. Hoci sa vám pri líhaní uľaví od bolesti, ráno je to často horšie ako to bolo pred ľahnutím si do postele. S veľkou pravdepodobnosťou za to môže vaša nevhodná spánková poloha. Mali by ste sa snažiť spať tak, aby ste si polohu prirodzeného zakrivenia chrbtice udržali aj počas spánku. Základným pravidlom je, že hlava, ramená, boky by mali zostať v jednej rovine a chrbát musí mať dostatočnú oporu.

Ľah na chrbte s podopretými kolenami - ľahnite si na chrbát a pod kolená si približne vo výške 20 cm dajte pevnejší vankúš.

Ľah bokom, so skrčenými kolenami - ide o tzv. „fetálnu“ polohu, pri ktorej je telo zbalené do klbka. Táto poloha je obzvlášť uľavujúca od bolesti pri vyskočenej platničke.

Ľah bokom s mierne pokrčenými kolenami a s vankúšom - ide o polohu, pri ktorej opäť ležíte na boku a medzi kolená si dáte pevnejší vankúš. Je to poloha, pri ktorej je jedna noha vyššie položená ako druhá, čo vedie k prirodzenému vyrovnaniu bokov, panvy a chrbtice. Navyše je táto poloha oveľa zdravšia ako spanie na boku bez vankúša, pretože nekriví chrbticu.

Pre ľudí zvyknutých spať na bruchu odporúčame chytiť do rúk aj druhý vankúš, tak akoby ste ho objímali.

Ľah na bruchu s podloženou panvou - ak máte bolesť chrbta, nie je dobré spávať na bruchu, pretože hlava býva prudko otočená na stranu, čo môže spôsobovať nepríjemnosti s krčnou chrbticou. Na to, aby ste napätie na krčnú časť uvoľnili, podložte pevnejším vankúšom panvu. Tak sa panva mierne zvýši a chrbát sa dostane do ideálnej polohy.

tags: #bolest #krizov #kokosovy #olej #aloe