Levanduľa ako pomocník pri zaspávaní detí

Pokiaľ dieťa zle spí, dotýka sa to väčšinou celej rodiny, hlavne v prípade, keď je ešte veľmi malé. V dôsledku toho potom málo nespí nielen dieťa ale aj jeho okolie. Nespavosť u detí, inak tiež insomnia, môže mať viacero podôb. Vaše dieťa buď dlhšie zaspáva, opakovane sa v noci budí alebo sa budí ráno predčasne. Nespavosť môže byť akútna, menej ako 3 mesiace, alebo chronická, výskyt problémov 3x do týždňa po dobu viac ako 3 mesiace. Nespavosť detí v noci spôsobuje problémy aj cez deň. Insomniu môže spôsobovať hneď niekoľko vecí. Najjednoduchšie príčinu zistíte vyraďovacou metódou.

Nespavosť u detí 2 roky a vyššie môže mať na svedomí spánková asociácia. To sa deje v prípade, že je dieťa zvyknuté zaspávať pri dojčení, s fľašou, s rodičom alebo pri nejakej hudbe a podobne. Vo chvíli, kedy tento element pri zaspávaní chýba, je problém. Ďalším vinníkom by mohlo byť príliš veľké vymýšľanie dieťaťa pred spaním alebo dlhý pobyt pred obrazovkou. Pozor si dávajte aj na to, aby prostredie, v ktorom dieťa zaspáva, nebolo hlučné.

Podľa Candice Alfano, spánkovej výskumníčky na univerzite v Houstone, sa symptómy insomnie veľmi líšia od tých, ktoré vidíme u dospelých. Dospelí, keď nemôžu spať, často ležia v posteli a prevaľujú sa. Pokiaľ spia menej, aj keď sú unavení, hovoríme o insomnii. Záleží na tom, čo je príčinou ich nespavosti. Zatiaľ čo s väčšími deťmi môžete bez problémov hovoriť a prísť problému na kĺb, bábätká toho moc nepovedia. Obzvlášť dojčatá a batoľatá priamo vyžadujú vašu neustálu pozornosť. Pokiaľ namiesto spánku neustále plačú, a nie je to z dôvodu, že majú hlad, koliku alebo im rastú zuby, je možné, že len potrebujú cítiť matku.

Deti, nech už sú akokoľvek staré, potrebujú mať systém a poriadok. V praxi to znamená zaviesť pevnú dobu a miesto spánku. Deti potrebujú rituály, teda veci, ktoré sa opakujú každý deň. Nielen, že im to dáva istotu, ale tiež im to vytvára asociácie a neskôr návyk. V súvislosti so spaním sa môžu vytvárať rituály rôzne. Môže to byť kúpeľ, zatiahnutie žalúzií alebo položenie do postieľky, ktoré dieťaťu asociuje, že pokiaľ sa stane toto, je čas spať. Najlepšími rituálmi sú ale čítanie rozprávok alebo spievanie uspávaniek. Nielen, že dieťa upokojí hlas matky, ale tiež to buduje vzťah a dôveru.

Využitie aromaterapie a bylín pre pokojný spánok

Dôležité je zaistiť dieťaťu ideálne podmienky, aby sa dobre vyspalo. Izba by mala byť dobre uprataná, akýkoľvek prach alebo zvieracia srsť by dieťa mohla dráždiť. Tiež dobre vyvetrajte. Z izby odneste všetku elektroniku, ktorá by mohla dieťa rušiť či veľké zdroje svetla. Pre zdravý a kvalitný spánok je tiež potrebné kúpiť vhodnú detskú posteľ a detský matrac, ktorý bude pohodlný a poskytne dostatočnú oporu tela.

Väčšie deti niekedy nemôžu zaspať, pretože zažívajú svoju vlastnú formu stresu (zo škôlky alebo zo školy) alebo preto, že majú bujnú fantáziu a pred spaním veľa premýšľajú. Také deti je dobré pred spaním čo najviac upokojiť. Pomôcť môže teplý mätový čaj alebo ohriate mlieko s medom či agávovým sirupom. Veľkým pomocníkom sú aj vonné upokojujúce sviečky či oleje. Kúpte si olej z levandule, harmančeka alebo medovky, nakvapkajte do aromalampy, zmiešajte s vodou a zapáľte. Menším deťom môžete do postieľky kúpiť bylinné vankúšiky, ktoré im dajte napríklad k nohám.

Aromaterapia je prax, ktorá využíva esenciálne oleje z rastlín na podporu fyzického, emocionálneho a duševného zdravia. Esenciálne oleje sú koncentrované látky z rôznych častí rastlín, ktoré majú liečivé vlastnosti. Aromaterapia je metóda liečby, ktorá využíva esenciálne oleje na podporu zdravia a pohody. Esenciálne oleje sa získavajú z rastlín a majú rôzne liečivé vlastnosti. Niektoré esenciálne oleje sú vhodné na liečbu chrípky a prechladnutia u detí. Medzi najúčinnejšie patria:

Eukalyptus: Má protizápalové vlastnosti, pomáha uvoľňovať hlieny a uľahčuje dýchanie.
Levanduľa: Má upokojujúce a relaxačné vlastnosti, ktoré pomáhajú deťom lepšie spať a zmierňujú úzkosť.
Tea tree: Má antibakteriálne a antivírusové vlastnosti, ktoré pomáhajú bojovať proti infekciám.
Mäta a mätové oleje: Obsahujú mentol, ktorý môže pomôcť znížiť svrbenie v nose a podporiť uvoľnenie dýchacích ciest.
Rozmarín: Má osviežujúcu vôňu a môže pomôcť zvýšiť energiu dieťaťa, keď sa cítia unavené z choroby.

Esenciálne oleje je možné použiť v difuzéri, aromalampe alebo ich možno inhalovať priamo z fľaštičky. Balzamy s esenciálnymi olejmi sú ďalšou možnosťou, ako zmierniť príznaky chrípky a prechladnutia u detí. Balzamy sa nanášajú na hrudník a krk a uvoľňujú esenciálne oleje, ktoré pomáhajú dýchať, zmierňujú kašeľ a bolesť v krku.

Aromaterapeutický balzam s blahodarnými bylinnými extraktmi a organickými esenciálnymi olejmi podporuje dýchanie a upokojuje dýchacie cesty. Dieťa lepšie a pokojnejšie spí. Jeho extra jemné prírodné vegánske zloženie je špeciálne navrhnuté s ohľadom na citlivú detskú pokožku. Obsahuje bambucké a kakaové maslo spolu s borákovým a kokosovým olejom, ktoré zvlhčujú a vyživujú pokožku, chránia ju pred vysušením a vytvárajú ochranný film. Vďaka účinným aktívnym látkam, medzi ktoré patrí extrakt z nechtíka lekárskeho, kvapka čajovníkového oleja, levanduľový esenciálny olej a oxid zinočnatý, má balzam upokojujúce účinky. Tieto látky pomáhajú zmierniť podráždenie, svrbenie a začervenanie pokožky a urýchľujú jej regeneráciu, čo prispieva k celkovému zlepšeniu stavu pokožky.

Sójová sviečka pre pohodu detí s ručne odlievaným dekorom z byliniek a kvetov má príjemnú vonnú kompozíciu, ktorá čistí ovzdušie a vytvára pozitívnu atmosféru. Obsahuje éterické oleje, ktoré majú aromaterapeutické účinky a pomáhajú uľaviť od príznakov nádchy a chrípky. Vyrobená je z eko certifikovaného sójového vosku a dreveného knôtu. Je ekologická.

Sójový vonný vosk do aromalampy pre deti je vyrobený s unikátnym dekorom zo sušených byliniek, kvetov a plodov. Obsahuje jemnú vonnú kompozíciu kvetu lipy malolistej, harmančeka harmančekového, materinej dúšky a levandule lekárskej, ktorá čistí ovzdušie a vytvára príjemnú atmosféru. Vosk je vyrobený z eko certifikovaného sójového vosku a organických esenciálnych olejov, čo zaručuje prírodnú a ekologickú alternatívu.

Aromaterapeutická zmes prírodných silíc pre pohodu detí je zložená z jemnej vonnej kompozície kvetu lipy malolistej, harmančeka harmančekového, materinej dúšky a levandule lekárskej. Táto prírodná zmes organických esenciálnych olejov je uložená v praktickom a ekologickom sklenenom obale. Obsahuje eko certifikované éterické oleje z kontrolovaného poľnohospodárstva, ktoré postupne uvoľňujú svoju vôňu a poskytujú aromaterapeutické účinky. Starostlivo vybrané vonné kompozície prispievajú k zlepšeniu nálady, zníženiu stresu a upokojeniu po náročnom dni.

Aromaterapia s použitím balzamu môže byť príjemným a účinným spôsobom, ako podporiť detské zdravie počas chrípkového obdobia alebo pri prechladnutí.

Bylinky pre pokojné zaspávanie a celkovú pohodu

Bylinky nie sú len výsadou dospelých, tie správne druhy, pri dodržaní správnej prípravy môžu pomôcť aj vašim ratolestiam. Nachladnutie, zápal priedušiek, kašeľ alebo horúčka. Nepokojný spánok, bolesť bruška a nadúvanie. To je len málo z trápení, ktoré môžu postihnúť našich malých veľkých bojovníkov. Existujú však bylinky, ktoré svojimi účinkami blahodárne pôsobia na detské boľavé brušká, detský kašeľ alebo chrípku. Mnohé mamičky riešia menšie detské zdravotné problémy bylinkami.

Pre pokojné zaspávanie

Pre lepší a pokojnejší spánok slúžia hlavne bylinky Levanduľa úzko-listá a Medovka lekárska. Majú upokojujúci účinok. Čajík so sušených bylín pre detičky pripravíte z dvoch lyžičiek byliny, ktorú zalejete 250 ml vriacej vody, doba lúhovania by nemala presiahnuť 10-15 min.

Pre tichý spánok

V prípade, že sa Vaše detičky budia v noci s plačom, je pre ne čaj z byliniek Materina dúška a Pamajorán obyčajný ako stvorený. Niekedy nočný plač nemusí mať žiaden opodstatnený dôvod. Zo spánku ich vyruší zlý sen, alebo nemôžu pokojne zaspať. Čaj z byliniek pripravíte tak, že vňať z týchto dvoch sušených bylín povaríte a necháte 10 min vylúhovať.

Na kašeľ

Na kašeľ a dýchacie cesty má pozitívne účinky hlavne Podbeľ liečivý a Skorocel kopijovitý. Čaj zo sušených bylín si pripravíte tak, že necháte variť bylinky v pomere 2 (skorocel) : 1 (podbeľ) 2-3 min. Čaj sa môže dochutiť medom.

Na horúčku

V prípade, že chcete vyskúšať zraziť teplotu dieťatka prírodnými bylinkovými čajmi, určite siahnite po Lipe malo-listej a Baze čiernej. Čaj z týchto bylín pripravíte tak, že necháte za hrsť zo sušených kvetov lipy a za hrsť sušených kvetov čiernej bazy povariť 2 min v 0,75 l vody. Odvar sa nechá 10-15 min lúhovať. Pre lepšiu chuť môžete čajík ochutiť medom a citrónom.

Proti nadúvaniu a bolesti bruška

Asi každé malé bábätko si prešlo trápením spojeným s nadúvaním a bolesťou bruška. Už malé novorodeniatka majú problémy s kolikami a inými ťažkosťami spojenými s trávením. Boľavé detské bruško môžu ukľudniť bylinky ako fenikel a rasca. Správne pripravíte čaj z týchto byliniek tak, že necháte rovnaké množstvo feniklu a rasce povariť 2 min vo vriacej vode a následne necháte lúhovať pod dobu 10-15 min.

Bylinky vhodné pre deti

Bylinkové čaje deťom môžeme podávať nielen vtedy, keď trpia nejakým problémom. Bylinky vhodné pre deti od 6 do 12 mesiacov (okrem vyššie spomenutých) sú Majorán záhradný, Divozel veľkokvetý, Sedmokráska obyčajná, Žihľava dvojdomá. Po prvom roku života Vášho dieťatka, môžete variť čaj z bylín ako Saturejka záhradná, Repík lekársky, Mäta kučeravá, Tymián, Šalvia lekárska, Šípka, Levanduľa, Prvosienka jarná, Ďatelina lúčna, Ibiš lekársky, Harmanček pravý, Ostružina. Pri príprave treba ale dávať pozor, aby sa nepresiahla doba varenia a lúhovania.

Tipy pre zlepšenie spánku detí

Pre kvalitný spánok je potrebné dodržiavať zásady spánkovej hygieny. Dieťa by malo chodiť spávať a ráno vstávať pravidelne v rovnakom čase každý deň. Vyhnite sa sledovaniu televízie, tabletom alebo telefónom aspoň hodinu pred spaním, pretože modré svetlo môže narušiť spánkový cyklus. Vo veľa prípadoch môže pomôcť zavedenie večernej rutiny, ako napr. čítanie rozprávky alebo počúvanie pokojnej hudby. Taktiež primeraná fyzická aktivita počas dňa (nie pred spánkom) je dôležitá pre kvalitný spánok.

Zaveďte pravidelný spánkový režim: Dodržujte pravidelný čas zaspávania a vstávania každý deň. Pripravte dieťa na spánok: Večerná rutina pred spaním je veľmi dôležitá, najmä u bábätiek a batoliat. Môže zahŕňať večerný kúpeľ, pokojné rozprávanie, čítanie alebo jemnú masáž.

Zabezpečte vhodné spánkové prostredie: Zabezpečte, aby bola izba tichá, príjemne tmavá a s primeranou teplotou (18 - 22 °C).

Vyskúšajte výživové doplnky na podporu spánku u detí: Sirupy a gumené cukríky s obsahom prírodných rastlinných výťažkov, ako sú lipa, harmanček, hloh a medovka, môžu pomôcť upokojiť dieťa a podporiť pokojný spánok. Od veku 6 mesiacov je možné deťom podávať sirup na báze rastlinných výťažkov s príchuťou čerešne, ktorý uľahčuje zaspávanie a zabraňuje nočnému prebudeniu. Obsahuje extrakty z kvetu pomaranča, levandule, rumančeka, majoránky, medovky a hlohu.

Pred spaním vypnite obrazovky: Modré svetlo z obrazoviek potláča tvorbu melatonínu, čo sťažuje zaspávanie.

Ďalšie tipy na uľahčenie zaspávania

Levanduľové vankúšiky môžu pomôcť navodiť pokoj a rýchlejší spánok. Na zaspávanie môžete využiť aj esenciálne oleje, ako sú bergamot, harmanček, ylang-ylang alebo santalové drevo. Zapnite difúzor asi 30 až 60 minút pred spaním.

Kúpeľ s epsomskou soľou, ktorá je bohatá na horčík, uvoľňuje svaly, znižuje stres a pripravuje telo na pokojný spánok. Stačí 20-minútový kúpeľ hodinu pred spaním.

Masáž je veľmi účinným nástrojom na uľahčenie zaspávania, a to nielen kvôli fyzickému uvoľneniu, ale aj vďaka jej vplyvu na nervový systém a psychickú pohodu. Vhodná je jemná masáž šije, hlavy, chodidiel alebo rúk.

Špeciálne zvuky ako šum mora, dažďa alebo zvuky jarného lesa vytvárajú príjemné pozadie a blokujú rušivé zvuky. Ružový šum je mäkší, hlbší šum, ktorý pripomína dážď, vietor v listoch, tlmený tlkot srdca. Šumy si púšťajte asi 15 až 30 minút pred spaním.

🧘Meditácia pre deti pred spaním a na odpočinok 🙏 - Body Scan - 20 minút 🌈 Audio Rozprávka

Stres je súčasťou života väčšiny ľudí a znižuje imunitu. Aromaterapia má výrazný vplyv na telo i dušu a éterické oleje dokážu prinavrátiť rovnováhu do života. V prípade stresu siahnite po rôznych citrusových vôňach, napríklad bergamot alebo pomaranč. Ak máte doma malého nespavca, vyskúšajte levanduľu. Levanduľový éterický olej sa radí medzi oleje s univerzálnym použitím. Má všestranné účinky pri mnohých ochoreniach a napomáha nielen liečbe tela, ale aj duše. Má antiseptické účinky, urýchľuje regeneráciu kožných buniek pri spáleninách (aj v dôsledku nadmerného slnenia), akné, ekzémoch, ochoreniach dýchacích ciest. Má protizápalové a protikŕčové účinky. Pomáha pri reumatizme, migrénach a dokonca aj vtedy, keď vaše dieťa prinesie domov vši… Levanduľa sa v arómaterapii využíva na upokojenie nervového systému a navodenie dobrého spánku. Primiešajte pár kvapiek levanduľového éterického oleja do masážnej emulzie, ktorú používate po kúpaní dieťatka. Éterický olej nepoužívajte v nezriedenej podobe priamo na pokožku. Môže sa stať, že vaše dieťa zareaguje na levanduľu alergicky.

Nespavosť, odborne nazývaná insomnia, je stav, kedy človek nemôže zaspať alebo má prerušovaný spánok. Tento problém môže postihnúť kohokoľvek a neradno ho podceňovať, pretože spánok je pre ľudský organizmus životne dôležitý. Ak sa každý večer prehadzujete v posteli, sledujete hodiny a zaspávate až nad ránom, tento článok je určený práve vám. Ponúkame komplexný pohľad na príčiny nespavosti, tipy na zlepšenie spánku a riešenia pre deti aj dospelých.

Každému sa občas stane, že nemôže zaspať. Príčinou insomnie je často stres, ktorý vedie k podráždenosti, únave a malátnosti počas nasledujúceho dňa. Nedostatok spánku zhoršuje koncentráciu, pracovnú výkonnosť, náladu a môže viesť k depresiám. Po istom čase sa nespavosť prejavuje ako stav podobný opitosti.

Pred spaním je dôležité telo zahriať a upokojiť. Bylinkový čaj je skvelý spôsob, ako to dosiahnuť. Medovka lekárska má upokojujúce účinky a valeriána lekárska je účinná pri problémoch so zaspávaním spôsobených stresom alebo prepracovaním. Okrem čajov môžete bylinky využiť aj v aromaterapii. Vôňa levandule má upokojujúce účinky, rovnako ako šalvia, harmanček alebo rozmarín.

Predspánkové rituály sú veľmi dôležité. Môže to byť čistenie zubov, horúca sprcha, čítanie rozprávok deťom alebo upokojujúce cvičenie jogy.

Kvalitnému spánku pomáha kvalitná strava počas celého dňa. Pite dostatok vody, ideálne dva až tri litre. Pred spaním sa vyhnite alkoholu a ťažkým jedlám. Prejedanie sa pred spaním môže narušiť spánok.

Ak pijete niekoľkokrát denne kávu, zvážte obmedzenie jej konzumácie popoludní a večer. Kofeín a nikotín sú stimulanty, ktoré môžu narušiť spánok. Vynechajte kávu 4-6 hodín pred spaním.

Pre dobrý spánok a rýchle zaspávanie je potrebné sa unaviť. Pravidelný pohyb je skvelý, ale na dobu pred spánkom neplánujte žiadne ťažké fyzické aktivity. Hodí sa napríklad relaxačná joga. Pred spaním obmedzte používanie monitorov, pretože biele svetlo narúša hladinu melatonínu.

Skúste si pred spaním niečo prečítať, ale vyhnite sa dramatickým žánrom. Snažte sa v posteli nevykonávať nič iné, než spánok a sex. Sústredenie sa na dych, meditácia a upokojenie mysle sú ideálne pre zaspávanie. Predstavte si, že problém, ktorý vám nedovolí zaspať, odchádza.

Pokiaľ to ide, snažte sa vypnúť všetky zdroje hluku vo vašom byte. Môžete si tiež pustiť zvuky lesa, mora alebo relaxačnú hudbu.

Kvalitný matrac je základom zdravého spánku. Ak je hlavným nedostatkom vašej spálne zlý matrac, začnite rozmýšľať o jeho výmene.

Nekľudný spánok u detí trápi mnoho rodičov. Dobrou správou je, že vo väčšine prípadov ide len o prechodnú fázu, ktorá sa dá s trochou pochopenia a trpezlivosti zvládnuť. Najčastejšie príznaky nekľudného spánku u detí zahŕňajú dlhšie zaspávanie, časté budenie počas noci, prehadzovanie sa na posteli, zlé sny a nočné mory, plač alebo kričanie zo spánku (tzv. nočné desy), nekľudné dýchanie a potenie, rannú únavu, podráždenosť a zlú náladu, ako aj zníženú pozornosť cez deň.

Nekľudný spánok u bábätiek je väčšinou spôsobený ich fyziologickými potrebami, ako sú hlad, smäd, nepohodlie alebo potreba byť blízko mamičke. Koliky či prerezávanie zúbkov tiež môžu narušiť spánok. Dojčenie môže pomôcť bábätkám spať pokojnejšie.

U batoliat sa môžu objaviť ťažkosti so zaspávaním, nespavosť, spánkové apnoe, nesprávne nastavený denný režim, odstavenie od kojenia a separačná úzkosť.

Predškoláci čelia novým výzvam, ako je škôlka, nový kolektív a pravidlá, ktoré môžu ovplyvniť spánok.

Stres zo školy, nové úlohy, skúsenosti s kamarátmi, prísnejšie pravidlá a syndróm nepokojných nôh môžu spôsobiť nepokojný spánok u školákov.

Hormonálne zmeny, stres a nevhodné návyky, ako je používanie elektronických zariadení pred spaním, môžu viesť k nepokojnému spánku u tínedžerov.

Výživové doplnky na podporu spánku môžu byť prospešné. Bylinné doplnky ako Valeriána lekárska, Medovka lekárska, Rumanček lekársky (Harmanček) a Ashwagandha (Ašvaganda) môžu pomôcť upokojiť mozog a nervový systém. Aminokyseliny a kyseliny ako Glycín, Tryptofán a 5-HTP, a Kyselina Gama-Aminomaslová (GABA) tiež hrajú úlohu v regulácii spánku. Melatonín a Horčík sú tiež dôležité hormóny a minerály pre spánkový cyklus a upokojenie.

Pri výbere doplnku zvážte, čo je hlavnou príčinou vašich problémov so spánkom. Niektoré látky pôsobia rýchlo, zvyčajne do hodiny. Naopak, u iných sa plný efekt často prejaví až po niekoľkých týždňoch pravidelného užívania.

tags: #dieta #nechce #zaspat #levandula