Valeriána lekárska: Kompletný sprievodca blahodarnou bylinkou pre váš spánok a pohodu

Hľadáte prírodný spôsob, ako sa uvoľniť po náročnom dni? Možno vás prekvapí, že účinné riešenie poznali už naši predkovia v bylinkárstve. Valeriána lekárska (Valeriana officinalis) - nenápadná bylina s výraznou vôňou - sa používa na upokojenie tela aj mysle už celé generácie. Táto odolná domáca bylina rastie v celom miernom pásme a nie je tajomstvom, že ju ako upokojujúci prostriedok používali už naše staré mamy. Pozreli sme sa na to, na čo skutočne zaberá a čo o nej hovoria súčasné vedecké štúdie.

Čo je valeriána lekárska a pre koho je vhodná?

Valeriána lekárska je vyššia trváca bylina z čeľade zimolezovité (Caprifoliaceae), ktorá bežne dorastá do výšky pol metra, ale ak sa jej naozaj darí, nie sú výnimkou ani dva metre. Dorastá približne do výšky 60 - 150 cm. Má drobnými ružovkastými alebo bledofialovými kvetmi a silnou vôňou, ktorá rastie najmä na vlhkých lúkach, pri potokoch a v lesoch. Pochádza z Európy a Ázie, ale dnes ju nájdeme aj v Severnej Amerike. Rod Valeriana zahŕňa stovky druhov, no práve Valeriana officinalis je najznámejšia a najpoužívanejšia pre svoje benefity na zdravie.

Valeriána má rovnú, jednoduchú, pozdĺžne ryhovanú stonku. Listy sú nepárno perovito strihané, dolné so stopkou, horné sediace. Listy sú dlhé približne 7 centimetrov a majú stopkatý tvar. Konce listov sú naklonené. Kvety sú drobné, biele alebo bledoružové, tvoria štítovitú metlinu a kvitnú od mája do augusta. Plod je malá, vajcovitá nažka s krídielkom. Podzemok je vertikálny, krátky a hrubý, zvnútra dutý, vyrastajú z neho početné korene. Vysušené korene sú svetlozelené a sladko horké. Charakteristický valeriánový pach vzniká pri sušení. Čerstvý podzemok nevonia.

História a tradičné použitie

Prvé zmienky o používaní valeriány pochádzajú od múdrych starých Inkov, ktorí ju používali pri magických obradoch a masážach. Gréci a Rimania ju používali ako tonikum pri poškodení nervov a v našich končinách sa používala na odháňanie čarodejníc. Ľudia verili, že silná aromatická vôňa odoženie čarodejnice z ich príbytkov, podobne ako cesnak odháňa upírov. Nevieme, či to tak naozaj bolo, ale môžeme potvrdiť, že sa používal ako upokojujúci prostriedok pri nervových záchvatoch, hystérii a migréne. V minulosti sa valeriána používala pri bolestiach hlavy, tráviacich ťažkostiach, nervozite či problémoch so spánkom. Dnes ju ľudia vyhľadávajú najmä pre jej blahodarným vlastnostiam, najmä v oblasti spánku a upokojenia.

Druhy valeriány

Rod Valeriana zahŕňa stovky druhov, no práve Valeriana officinalis je najznámejšia a najpoužívanejšia pre svoje benefity na zdravie. Okrem nej existujú aj iné druhy:

• Valeriana officinalis (Valeriána lekárska) - Tento druh je najznámejší a používa sa v liečiteľstve.
• Valeriana dioica (Valeriána dvojdomá) - Tento druh je menší než valeriána lekárska a má bledoružové kvety.
• Valeriana montana (Valeriána horská) - Vyskytuje sa v horských oblastiach a má jemné ružové kvety.

Účinky valeriány lekárskej

Valeriána lekárska je známa predovšetkým pre svoje upokojujúce a sedatívne účinky, ktoré sa využívajú v tradičnej aj modernej prírodnej medicíne. Obsahuje valepotriáty, kyselinu valerénovú a ďalšie zlúčeniny, ktoré pôsobia na nervový systém. K najvýznamnejším účinkom valeriány lekárskej, ktoré sú potvrdené vedeckými výskumami, patria:

1. Podpora zdravého a kvalitného spánku

Valeriána lekárska sa používa už po stáročia ako bylina na liečbu nespavosti a nervozity. Valeriána sa často používa ako prírodné sedatívum pri nespavosti a narušenom spánkovom cykle. Nielenže podporuje kvalitu spánku, ale skracuje aj čas potrebný na zaspanie, a to všetko bez vedľajších účinkov. Vedci naznačujú, že koreň valeriány môže pomôcť zlepšiť spánok najmä tým, že skracuje čas potrebný na zaspávanie a zvyšuje jeho kvalitu. Klinická štúdia (2024) trvajúca 8 týždňov sledovala 72 ľudí s miernymi problémami so spánkom. Účastníci užívali buď extrakt z valeriány lekárskej, alebo placebo. Už po dvoch týždňoch došlo u ľudí užívajúcich valeriánu k výraznému zlepšeniu kvality spánku - zaznamenali rýchlejšie zaspávanie a dlhší hlboký spánok. Tiež sa počas dňa cítili menej unavení a po prebudení mali viac energie. Táto štúdia naznačuje, že valeriána môže byť účinnou a prírodnou pomocou pre ľudí s problémami so spánkom, no jej účinky je potrebné potvrdiť ďalšími výskumami na väčšom počte ľudí.

2. Zvládanie stresu a psychického napätia

Valeriána pôsobí ako balzam na ochromené nervy v dôsledku dlhodobého napätia alebo stresu. Zmierňuje všetky príznaky spôsobené nepokojom alebo stresom, ako je búšenie srdca, bolesť žalúdka alebo tras. Pomáha pri depresiách, hystérii, nepokoji, úzkosti a pôsobí proti bolestiam hlavy a malátnosti. Výskumy uvádzajú, že koreň valeriány lekárskej môže pomôcť zmierniť napätie a nervozitu, ktoré často sprevádzajú stresové situácie. Štúdia z roku 2021 sa zamerala na 39 ľudí, ktorí podstupujú hemodialýzu (postup, pri ktorom sa z krvi odstraňujú škodlivé látky u pacientov so zníženou funkciou obličiek). Účastníci užívali 530 mg extraktu z valeriány jednu hodinu pred spaním počas jedného mesiaca. Výsledky ukázali výrazné zlepšenie psychickej pohody v porovnaní s tými, ktorí dostávali placebo. Okrem lepšieho zvládania napätia sa zlepšila aj kvalita ich spánku, čo prispelo k celkovému zlepšeniu ich každodennej pohody. Vedci sa domnievajú, že za tieto účinky môže byť zodpovedná kyselina valerénová, ktorá má sedatívne (upokojujúce) účinky. Tieto výsledky síce ukazujú, že valeriána môže byť užitočná pri zvládaní stresu a lepšej kvalite spánku.

3. Menej častý výskyt návalov horúčavy u žien v menopauze

Náhly pocit horúčavy je bežným príznakom menopauzy a vzniká najmä v dôsledku klesajúcej hladiny estrogénu. Odborníci vysvetľujú, že tento pokles ovplyvňuje hypotalamus - časť mozgu, ktorá riadi telesnú teplotu. Hormonálne výkyvy tak narušujú schopnosť tela správne regulovať teplotu, čo vedie k náhlemu pocitu tepla a nadmernému poteniu. Dávnejšia klinická štúdia (2017) skúmala 60 žien v období menopauzy vo veku od 45 do 55 rokov, ktoré počas dvoch mesiacov užívali denne 530 mg extraktu z valeriány lekárskej alebo placebo. Výsledky ukázali, že ženy užívajúce valeriánu mali už po jednom mesiaci menej intenzívne návaly horúčavy a tento efekt sa potvrdil aj po dvoch mesiacoch. Ukazuje sa teda, že valeriána môže byť užitočná najmä pre ženy, ktoré prechádzajú menopauzou a trápia ich návaly horúčavy. Aby sme však mohli s istotou povedať, že naozaj pomáha, je dôležité vykonať novší výskum s väčším počtom účastníčok. Zmierňuje aj menštruačné kŕče a zmierňuje výkyvy nálad počas menopauzy.

4. Možná regulácia príznakov predmenštruačného syndrómu (PMS)

Zrejme to poznáte - pár dní pred menštruáciou prichádza podráždenosť, nálady ako na hojdačke, silná chuť na sladké či slané, nafúknuté brucho alebo citlivé prsia. Tieto prejavy sú typické pre predmenštruačný syndróm (PMS), ktorý podľa expertov zažíva až 90 % žien. U niektorých však bývajú natoľko silné, že narúšajú každodenné fungovanie. Vedci diskutujú, že valeriána lekárska je prírodná látka s potenciálnym vplyvom na zmiernenie príznakov predmenštruačného syndrómu (PMS). Zhromaždili údaje o 100 mladých ženách, ktoré trpeli typickými prejavmi PMS - ako sú bolesti brucha, podráždenosť, výkyvy nálad či únava. Účastníčky boli náhodne rozdelené do dvoch skupín a počas troch menštruačných cyklov užívali buď extrakt z koreňa valeriány, alebo placebo - každý deň v týždni pred menštruáciou. Zistili, že u žien, ktoré užívali valeriánu, sa výrazne znížila závažnosť fyzických aj psychických symptómov PMS v porovnaní s druhou skupinou. Aj keď rozdiel medzi skupinami nebol štatisticky významný, výsledky naznačujú, že valeriána môže byť jedným z prírodných spôsobov, ako si uľaviť od nepríjemných ťažkostí pred menštruáciou. Novšie vedecké zistenia (2024) ukazujú, že valeriána lekárska môže pomôcť aj pri bolestivej menštruácii (dysmenorea). Vedci v štúdii uvádzajú, že valeriána uvoľňuje svalstvo maternice tým, že ovplyvňuje svalové bunky a pomáha znižovať tvorbu niektorých látok (napríklad prostaglandínov), ktoré spôsobujú silnejšie kontrakcie maternice a zhoršujú bolesti.

Ďalšie benefity valeriány

Valeriána lekárska má široké využitie a nemala by chýbať v žiadnej domácej lekárničke. Pôsobí ako mierne analgetikum, ktoré zmierňuje menšie až stredne veľké ťažkosti. Počas druhej svetovej vojny sa dokonca používala ako náhrada morfia, ktorého bol nedostatok, pri vážnych zraneniach. Podporuje činnosť srdca, krvný obeh, rozširuje tepny a používa sa ako podporný prostriedok pri poruchách štítnej žľazy. Priaznivo pôsobí pri žalúdočných ťažkostiach a proti plynatosti. Droga pôsobí aj proti dráždeniu na dávenie, nadúvaniu a črevným parazitom. Medzi ďalšie zdravotné výhody patrí podpora normálneho trávenia a spánku. Znižuje dráždivosť nervov, potláča srdcovú nervozitu a uvoľňuje kŕčové stavy. Používajú sa pri depresiách, stavoch vyčerpania a duševnej prepracovanosti.

Možné vedľajšie a nežiaduce účinky

Valeriána lekárska je podľa odborníkov považovaná za bezpečnú, no napriek tomu môže spôsobiť niekoľko vedľajších účinkov. Medzi najčastejšie patria bolesti hlavy, nespavosť, závraty a žalúdočné ťažkosti, ako napríklad hnačka alebo nevoľnosť, najmä pri dlhodobom užívaní alebo vysokých dávkach. Valeriána lekárska môže spôsobiť ospalosť, preto sa po jej užití neodporúča viesť vozidlá alebo obsluhovať nebezpečné stroje. Ak sa valeriána užíva mesiac v kuse, odporúčame ju aspoň na mesiac vysadiť a nahradiť iným prírodným prípravkom. Valeriánu by nemali užívať tehotné a dojčiace ženy a deti. Pred užívaním valeriány, najmä ak máte zdravotné problémy alebo užívate iné lieky, je vždy vhodné konzultovať s lekárom alebo lekárnikom. Treba zvážiť užívanie iných liekov, najmä sedatíva (napr. Zolpidem, Atarax a i.). Pilulka odborník PharmDr. Pavel Horký, PhD. uvádza: „Valeriána lekárska je zaujímavá a prospešná bylina.“

Formy valeriány a správne používanie

Valeriána lekárska je dostupná v rôznych formách. Bylina sa používa ako čaj, kvapky, tinktúry, kapsuly alebo tablety. Tinktúra je zvyčajne silnejšia ako čaj. Valeriána lekárska je dostupná hlavne vo forme výživových doplnkov. Sušené korene sa používajú na prípravu čajov alebo tinktúr, zatiaľ čo sušené časti rastliny aj koreňa sa plnia do kapsúl alebo tabliet. Valeriánu možno užívať vo forme čaju, tinktúry alebo kapsúl. Je vhodné ju používať večer pred spaním alebo v obdobiach zvýšeného stresu. Na presné dávkovanie tejto byliny je vhodné poradiť sa s lekárom alebo lekárnikom. Niekedy sa ponúka aj vo forme jemného prášku. Ak máte iné zdravotné problémy, vždy sa poraďte s lekárom.

Prehľad foriem valeriány lekárskej

Valeriána ako súčasť výživových doplnkov

Valeriána lekárska obsahuje viac ako 150 rôznych látok, z ktorých mnohé majú fyziologický účinok. Medzi najdôležitejšie patria prchavé oleje so seskviterpénmi (napríklad kyselina valerenová a jej odvodené zlúčeniny), iridoidy a monoterpény (ako valepotriáty), ako aj rôzne alkaloidy a aminokyseliny. Zloženie týchto látok sa môže meniť v závislosti od druhu, odrody rastliny, jej veku ale aj pestovateľských podmienok. Na výrobu výživových doplnkov sa používajú hlavne koreň, odnože (podzemné stonky) a stolóny (vodorovné stonky). Práve tieto časti obsahujú najviac účinných látok, ktoré prispievajú k vplyvu valeriány na organizmus. Práve preto sa vo výživových doplnkoch používajú štandardizované extrakty z koreňa a stoniek valeriány, ktoré obsahujú presne definované množstvo účinných látok. Valeriána v kombinácii s inými látkami pre zvýšenie účinku Valeriána lekárska pôsobí synergicky s niektorými látkami - čo znamená, že ich účinky sa navzájom posilňujú a výsledný efekt je silnejší, ako keď ich užívate samostatne. Preto sa často využíva v kombinácii s inými bylinami alebo látkami a tieto sú najčastejšie.

Kombinácia s GABA

GABA alebo kyselina gama-aminomaslová je dôležitý neurotransmiter a jej hlavnou úlohou, ako preukazujú vedci, je potláčať nadmernú aktivitu nervového systému, čím pomáha upokojiť mozog. Experti uvádzajú, že valeriána lekárska môže podporovať účinky GABY v mozgu. Jej aktívna zložka - kyselina valerénová, totiž pravdepodobne znižuje rozklad GABA, čo znamená, že dlhšie pôsobí v mozgu. Okrem toho valeriána môže zvyšovať väzbu GABA na jej receptory, čím ešte viac podporuje upokojenie nervového systému. Takto valeriána pomáha znižovať stres a zlepšovať kvalitu spánku prirodzeným spôsobom.

Kombinácia s L-theanínom

L-theanín je aminokyselina, ktorá sa prirodzene nachádza najmä v listoch zeleného čaju. Mnohé štúdie ukazujú, že môže pomáhať znižovať stres, zlepšovať náladu a podporovať sústredenie. Zároveň však napomáha aj relaxácii, čo môže ovplyvniť aj kvalitu spánku.

Kombinácia s chmeľom

Veľmi obľúbenou, aj keď možno netradičnou kombináciou je chmeľ a valeriána. Štúdia (2023) na zvieratách uvádza, že chmeľ pôsobí mierne sedatívne a pomáha zmierniť úzkosť, zatiaľ čo valeriána je známa tým, že uľahčuje zaspávanie a zlepšuje kvalitu spánku. Keď sa tieto dve rastliny skombinujú, môžu navzájom posilniť svoje účinky - pôsobia synergicky, takže potenciálne môžu pomôcť pri problémoch so zaspávaním alebo psychickým napätím. Tieto súvislosti je však potrebné overiť ďalšími klinickými štúdiami na ľuďoch. Niektoré výživové doplnky obsahujú komplex valeriány, ktorý obsahuje GABU, L-tryptofán a výťažky z chmeľu.

Recepty na domáce použitie

Valeriánu lekársku možno použiť pri nespočetnom množstve zdravotných komplikácií. Ponúkame vám malý domáci receptár tých najosvedčenejších rád. (2015, MUDr. Blahoslav Hruška)

Nervové poruchy

Pri nervových poruchách sa odporúča tinktúra z tohto zloženia:

• 2 g koreňa valeriány lekárskej
• 8 g koreňa angeliky lekárskej
• 30 ml číreho liehu

Takto pripravenú tinktúru nechajte vylúhovať 36 hodín, sceďte ju a užívajte 5 kvapiek dvakrát denne.

Druhou možnosťou je pripraviť si z tejto zmesi odvar:

• 20 g koreňa valeriány lekárskej
• 15 g listov mäty piepornej
• 10 g kvetov pomarančovníka
• 5 g listov mäty trojlaločnej

Príprava odvaru je veľmi jednoduchá. Jednu polievkovú lyžicu tejto zmesi zalejte 250 ml vriacej vody, minútu povarte a potom 10 minút lúhujte. Pite pol šálky ráno a pol šálky večer.

Migréna

Pri bolestiach hlavy a migréne účinkuje takto pripravená zmes:

• 10 g valeriány lekárskej
• 5 g horca žltého
• 20g listov medovky lekárskej
• 20g listov skorocelu
• 30g lipového kvetu

Dve polievkové lyžice tejto zmesi sa zalejú litrom studenej vody. Zmes sa varí, kým nedosiahne 0,75 litra. Nechajte vylúhovať, ochlaďte a pite 3-krát denne.

Jednoduchší spôsob je povariť 10 g Kozlíka v 200 ml vriacej vody. Varte dve minúty, potom nechajte lúhovať ďalších päť minút a sceďte. Potom každé dve hodiny užívame jednu čajovú lyžičku.

Nespavosť

Pri nespavosti môžeme použiť jednoduchú metódu. Dve čajové lyžičky rozdrveného koreňa zalejeme 250 ml studenej vody a necháme variť asi 10 minút, potom lúhujeme ďalších 15 minút. Každý deň užívame 1 šálku ráno a 1 šálku večer.

Pri iných ochoreniach odporúčame variť odvar z 2 g koreňa na 250 ml vody a piť ho dvakrát denne medzi jedlami. Na zvýšenie účinku sa odporúča kombinácia s medovkou alebo mučenkou. Približne po prvých troch dňoch by ste mali vidieť prvé účinky.

Pestovanie a zber valeriány lekárskej

Pestovanie valeriány lekárskej je nenáročné a prinesie vám nielen krásne kvety, ale aj možnosť využiť jej liečivé účinky. Valeriána lekárska je nenáročná rastlina, ktorá sa dá pestovať v záhrade aj v kvetináčoch.

Podmienky pestovania

1. Plné slnko alebo polotieň: Valeriána preferuje plné slnko, no znesie aj polotieň. Ideálne je umiestniť ju na miesto, kde bude dostávať minimálne 6 hodín slnečného svetla denne, no znesie aj mierne tienisté oblasti.
2. Dobre priepustná pôda: Valeriáne sa darí v dobre priepustnej, mierne vlhkej pôde. Ak máš ťažkú, ílovitú pôdu, zlepši jej štruktúru pridaním piesku alebo kompostu, aby si zabezpečil lepšiu drenáž.
3. Pravidelná zálievka: Valeriána lekárska potrebuje pravidelné zalievanie, aby sa jej pôda udržiavala stále mierne vlhká. Vyhni sa premočeniu, pretože to môže viesť k hnilobe koreňov. Valeriána lekárska potrebuje pravidelné zalievanie, najmä počas suchších období.
4. Organické hnojivá: Valeriánu môžeš prihnojiť na jar, keď sa rastlina prebúdza do aktívneho rastu.

Rozmnožovanie

1. Semenami: Valeriánu lekársku môžeš ľahko rozmnožovať zo semien. Semená je najlepšie vysievať priamo do záhrady na jar alebo na jeseň, pričom je dôležité zabezpečiť, aby bola pôda dostatočne vlhká počas obdobia klíčenia. Semená valeriány lekárskej sa vysievajú vždy na jar a len zľahka sa vtláčajú do pôdy.
2. Delenie koreňov: Ďalším spôsobom rozmnožovania je delenie koreňov, čo je vhodné vykonávať na jar.

Odolnosť a rast

1. Odolnosť voči chorobám: Valeriána je vo všeobecnosti odolná voči väčšine bežných záhradných škodcov a chorôb. Škodcovia: Vošky a slimáky môžu občas napadnúť valeriánu, ale väčšinou nie sú veľkým problémom.
2. Mrazuvzdornosť: Valeriána je odolná voči mrazom a väčšina odrôd prežije zimu bez potreby špeciálnej ochrany.
3. Rast: Už do štyroch týždňov začne valeriánka klíčiť a do dvoch rokov vykvitne. Valeriána lekárska dorastie do plnej veľkosti približne za dva roky. Po tomto čase odporúčame egreš presadiť približne 30 až 40 centimetrov od ostatných rastlín a pravidelne odštipovať kvety. Podporíte tým rast koreňov.

Zber a skladovanie

Na liečebné účely sa využívajú predovšetkým korene valeriány lekárskej. Korene valeriány môžete zberať na jeseň po odkvitnutí rastliny. Oddenky sa zbierajú v jesenných mesiacoch, najlepšie v októbri a novembri. Pri zbere by mal byť suchý. Podzemky spolu s koreňmi vyberáme v auguste až októbri, keď nadzemná časť začína vädnúť. Podzemky očistíme od vňate a od pôdy, potom ich ukladáme do košov a umývame niekoľkonásobným ponorením do studenej vody. Potom korene "češeme" špeciálnym kovovým hrebeňom. Korene opatrne vykop, zbav zeminy, dôkladne ich prepláchni a podľa potreby ich môžeš priečne prekrojiť, aby lepšie vyschli. Sušte ich na tienistom, vzdušnom mieste pri teplote do 40 °C. Liečivé prostriedky, ktoré sa z valeriány vyrábajú, znižujú dráždivosť nervov, potláčajú srdcovú nervozitu a uvoľňujú kŕčové stavy. Skladovanie: Suché korene uchovávaj v uzavretých nádobách na tmavom, chladnom a suchom mieste.

Zloženie

Hlavnou súčasťou valeriány je éterický olej, ktorý obsahuje kyselinu valeriánovú. Bezprostredne po zbere ju takmer necítiť, ale po usušení má štipľavú arómu, ktorá je pre valeriánu taká typická. Niektorí ju dokonca prirovnávajú k mačaciemu moču a je pravda, že rastlina je pre tieto domáce zvieratá hypnoticky príťažlivá. Keď sa mačky dostanú k egrešu, hlasno ho lapajú a môžu sa v ňom nepretržite vyváľať. Práve preto sa mačaciemu koreňu často hovorí mačací koreň. Valeriána obsahuje už spomínanú kyselinu valeriánsku, flavonoidy, triesloviny, horké látky, cukry, valepotriáty, mono a seskviterpenty a alkaloidy. Zmes týchto látok potom vyvoláva vyššie uvedené účinky.

tags: #kvet #valiriany #lekarskej

Populárne príspevky:

• Lotosový kvet na predlaktí
• Kompletný sprievodca pestovaním maku
• jednoduchý návod na palacinkové ruže
• Starostlivosť o floxy
• Ako získať bohatú úrodu uhoriek