Meditácia: Cesta k vnútornému pokoju a sebapoznaniu
Meditácia sa dnes opäť stala veľmi populárnou technikou ako sa vyrovnať s náročnými životnými situáciami vo všetkých oblastiach života. Prostredníctvom nej možno navždy do svojho života prinavrátiť pozitívne zmeny.
Definície meditácie
Neexistuje jednotná definícia meditácie. Meditácia je skrátka duchovná technika, prostredníctvom ktorej sa učí človek spoznávať samého seba tak, že sa ponorí do svojho hlbokého vnútra, kde sleduje a vníma procesy svojho tela tu a teraz vo vzťahu k priestoru. Jej cieľom je dosiahnuť tzv. prebudenie alebo osvietenie, vidieť veci skutočné, také aké sú. Možno hovoriť o nej aj ako o prostriedku ako sa cítiť lepšie, ako vnímať každodenný život a situácie spojené s ním, zdravým spôsobom.
Človek v dnešnej dobe žije neustále pod stresom. Nejde však o stres akému čelili naši predkovia. Ide o psychický stres, ktorý sa podpisuje na našom zdraví. Výskumy ukázali, že človek v bežný deň zažíva toľko stresu ako kedysi lovci pri boji.
Myseľ a telo
Určite ste si všimli, že myseľ a telo sú v úzkom prepojení. Pomyslite si na niečo čo vás nahnevalo, zranilo a telo na to automaticky reaguje negatívnymi spôsobmi (bolesť brucha, ťažoba na prsiach či na srdci). Hlavným cieľom alebo úlohou meditácie je uzdravenie človeka vo všetkých úrovniach, teda úrovne tela a aj ducha, prestať myslieť, upokojiť svoju myseľ a telo, uvoľniť sa, naučiť povedať mysli stop.
Nielen pokoj
Avšak vďaka meditácii možno nielen hravo zvládať stres a ovládať svoju myseľ, ale môže byť použitá aj na redukciu hmotnosti (ako o tom hovorí Susanne Hühn v knihe Meditací k ideální váze) a ako spôsob pre zdravšie stravovanie. S pravidelnou realizáciou meditácie možno získať nielen dlhodobú odolnosť voči stresu, ale aj oveľa väčšie výhody.
Minulosť nechajte minulosťou
Nezaoberajte sa minulosťou. Tú už nezmeníte. Nechajte veci plynúť a neanalyzujte to, čo už nemôžete zmeniť. Rovnako sa nezaoberajte budúcnosťou. Často sa stáva, že v prvý moment vás niečo, čo vás ešte len čaká, poteší a následne začnete pochybovať. Vo vašej mysli sa vynárajú negatívne otázky. Bude to dobré? Podarí sa mi to? Bojíte sa a ešte ani neviete čoho. Nemajte strach, danú situáciu vyriešite na mieste tak ako najlepšie budete vedieť.
Prirovnajme si to k fyzickým reakciám. Dotknete sa horúcej vody, nečakáte, nerozmýšľate čo máte urobiť, ale automaticky, okrem toho, že si ponadávate, odsuniete prst. Presne takto vyriešite aj každú situáciu, ktorá sa vám pritrafí. Konajte spontánne. Nerozmýšľajte dopredu.
Odkiaľ však táto zázračná technika pochádza?
Slovo meditácia pochádza z latinského slova meditatum, čo v preklade znamená premýšľať. Nie je presne objasnené, kedy presne a za akých okolností vznikla táto liečivá technika. Avšak na základe archeologických nálezov a dešifrovania hieroglyfov sa predpokladá, že začiatky meditácie siahajú až do počiatku ľudskej civilizácie. Do tých čias, kedy sa lovci a zberatelia snažili prežiť a do čias šamanov, ktorých podstatou bolo ochrániť svoj rod, kmeň.
Meditácia na východe
Do roku 1500 pred naším letopočtom, bola neoddeliteľnou súčasťou života hlavne v hinduistických školách v Indii. Neskôr sa praktizovala v čínskych taoistických indických a budhistických tradíciách. Medzi najstaršie významné osobnosti používania meditácie patril Philo z Alexandrie a svätý Augustín.
Najbližšie k dnešnému chápaniu meditácie, teda ako spôsob duchovného spoznávania sa, možno považovať meditáciu na východe a súvisí s budhizmom. Jej hlavným iniciátorom bol Buddha, ktorý pred 2600 rokmi, tento spôsob duchovnej cesty vyučoval v juhovýchodnej Ázii. Buddha inšpiroval mnoho svojich žiakov a jeho sedacia forma meditácia je populárna dodnes. Podľa Buddhu však osvietenie nenastane len vďaka meditácii. Tá je len jedným z troch pilierov, ktoré vedú k osvieteniu. Ďalšími dôležitými piliermi sú mravné správanie a schopnosť vidieť skutočnosť.
Meditácia na západe
Od 19 storočia sa traduje meditácia na západe. Spája sa predovšetkým s ázijskými duchovnými tradíciami. V tomto období nastáva kolonizácia a to je dôvod prečo sa meditácia rozvinula hlavne medzi učencami a misionármi. Majstri z východu prichádzali na západ aby šírili svoje učenie medzi študentmi. Mnoho študentov kvôli hľadaniu duchovnej pravdy cestovalo za veľkými majstrami do tisícky míľ vzdialených ázijských krajín. Z tohto storočia pochádza aj významná osobnosť Doktor John Kabat-Zinn.
Dr. John Kabat-Zinn sa venuje oblasti vnímania a v roku 1979 založil Centrum pre porozumenie a všímavosť na zníženie stresu na univerzite v Massachusetts. Pri svojich liečebných technikách vychádza z prepojenia starobylej múdrosti meditácie s modernou znalosťou západnej psychológie a medicíny. Svoj život zasvätil skúmaniu interakcii medzi telom a mysľou v liečení a klinickej aplikácie všímavosti a školeniam pre ľudí s chronickou bolesťou a poruchami súvisiacich so stresom. V jednoduchosti zo znamená, že skúmal aký vplyv má miera všímavosti resp. vnímania nášho okolia na náš mozog, emócie a prežívanie.
Tou najznámejšou technikou je sedenie v uvoľnenom tureckom sede, sústredenie mysle na jeden podnet tu a teraz, napr. na zvuk „ooommm“, alebo na vlastné dýchanie, mantru alebo na nič. Dôležité je si nájsť si dostatok času. Zo začiatku stačí tak 5 až 20 minút. Hoci dlhšie meditácie majú lepšie účinky, pre začiatočníkov sa neodporúčajú, aby vytrvali a našli pre seba tú správnu techniku. Pretože ako všetko, aj meditovanie je potrebné sa naučiť. Mnoho ľudí vyskúša meditáciu raz a nikdy sa k nej nevrátia. Dajte jej šancu, učte sa od svojho tela a duše. Je veľmi dôležité vytvoriť si správny zvyk a neustále pracovať na jeho lepšej verzii. Najdôležitejšie je zabezpečiť si súkromie a ticho, aby ste ničím neboli vyrušovaný.
Druhy meditácie
Nie je meditácia ako meditácia. Existuje množstvo foriem a metód meditovania. Závisí len na vás čo vám najlepšie vyhovuje a čo vás najviac uspokojuje. Možno vám pomôžeme letmým náhľadom na rôzne relaxačné cvičenia.
Aromaterapia
Aromaterapia je meditačná metóda prostredníctvom vôní. Ako každá meditácia aj táto má za cieľ uzdraviť človeka. Existuje množstvo druhov vôní, a dokonca sú aj špecifické vône na konkrétne zdravotné problémy, alebo vône na rozprúdenie, či upokojenie. Jednou z najznámejších vôní na stres je vôňa levandule.
Meditácia prostredníctvom pohybu
Tanec je tiež forma uvoľnenia. Už od dávnych vekov používali šamani v kmeňoch tanec ako spôsob meditácie na upokojenie svojej mysle pred bojom. V súčasnosti je tento druh meditácie veľmi populárny. Tanečných techník, ako prostriedok upokojenia sa, je nespočetne veľa, no mi len pre zaujímavosť spomenieme niektoré:
- Mandala - relaxačné pohybové cvičenie, ktoré trvá jednu hodinu v sprievode hudby. Delí sa na 4 časti po 15 minút. Každá štvrťhodinka je niečím špecifická. Prvé tri fázy sú zamerané na získanie energie a záverečný časť je venovaná relaxácii.
- Kundalini - cvičenie, ktoré je najvhodnejšie praktizovať pri západe slnka. Pomáha odbúrať negatívne energie nahromadené v tele, uvoľniť ducha a telo. Cvičenie sa vykonáva v sprievode hudby na to určenej a trvá hodinu. Je rozdelené na 4 časti po 15 minút. Počas celého cvičenia sú oči zavreté. V prvej časti sa vykonáva trasúci pohyb tela. V druhej sa vykonáva uvoľňujúci tanec podľa vasltných pocitv. V tretej časti nastáva upokojenie a pozorovanie čo sa odohráva vo vnútri v tele. Vykonáva sa v sede alebo v stoji a v záverečnej časti sa relaxuje v ľahu.
- Nataraj - meditácia, pri ktorej princípom je na hudbu tancovať tak, aby ste zabudli, že tancujete tanec a prichytili sa pri tom, že vy ste tanec. Cieľom je zabudnúť na starosti a uvoľniť sa, zrelaxovať sa. Cvičenie má 3 časti, trvá 65 minút. V prvej časti (40 min.) sa so zatvorenými očami vykonáva uvoľnený tanec. V druhej časti (20 min. ) sa pokojne a ticho leží. V poslednej, tretej časti (5 min.) sa znovu tancuje.
- Nadabrahma - meditačné cvičenie v sprievode hudby, pri ktorom sa vydávajú bzučiace zvuky. Cieľom je nadobudnúť pokoj, ticho a blaženosť. Trvá hodinu a pozostáva z troch častí. Počas prvej časti (30 min.) sa so zatvorenými očami sedí v uvoľnenej pozícii. V tejto pozícii začínate vydávať bzučiace zvuky tak hlasno aby to všetci počuli, postupne prestávate bzučať a bzučia účastníci okolo vás a vy sa stávate pozorovateľom. Druhá fáza (15 min.) sa delí na dve podčasti. Prvá je charakterizovaná pomalým pohybom rúk, dlaňami nahor, kruhovým pohybom smerom von. V druhej sa robí to isté, ibaže dlane smerujú na dol a zmení sa aj smer krúženia opačným smerom. V tretej fáze (15 min.) nastáva upokojenie vo forme uvoľneného sedenia.
- Vírivá meditácia - vykonáva sa na lačný žalúdok, na boso, vo voľnom oblečení a s otvorenými očami na hudbu. Podstata spočíva v krútení sa okolo svojej osi. Trvá jednu hodinu a má 2 časti. Prvá (45 min.) sa vyznačuje krútením sa dokola v protismere hodinových ručičiek, pravá ruka je vzpažená a dlaň smeruje hore, ľavá ruka je voľne pri tele, dlaň smeruje smerom dole. Začnite sa krútiť pomaly a pomaly tempo zvyšujte. V závere tejto fáze by ste voľne (následkom krútenia) mäkko mali dopadnúť na zem alebo podložku pupkom k zemi a vtedy sa pre vás začína druhá fáza. Druhá fáza (15 min. ) sa odohráva na zemi, pupkom k zemi, so zatvorenými očami. Cieľom tejto fázy je vcítiť svoje telo so zemou.
Jóga
Jóga - cvičenie, ktoré jestvuje už viac ako 5000 rokov a nie je len na upokojenie duše, ale aj prostriedok ako spevniť telo a zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Defínicia jógy znie: umenie ovládať telo a myseľ. Ide o celkové cvičenie mysle, tela v súlade so správnym dýchaním. Preto sa pokladá aj za meditačnú metódu. Existuje množstvo foriem a druhov jógy. Závisí len na vás čomu dávate prednosť, či rýchlej alebo pomalšej, skupinovej alebo individuálnej či jemnej alebo oddychovej.
Niektoré formy jógy:
- Hatha - nazýva sa aj duálna jóga, pretože z jej hinduistického názvu vyplýva dualita medzi slnkom (ha) a mesiacom (tha). Ide o špecifické štruktúroavné pózy spojené so správnym dýchaním. Pomáha pri čistení tela a mysle. Uplatňuje princípy asana (postojov) a pranayami (jemnej energetickej kontroly).
- Vinyasa - ide o druh jógy, ktorá je intenzívnejšia a pružnejšia, pôsobí ako tanec. Obsahuje prvky postojov zo všetkých druhocv jógy. Je to druh vhodný pre začiatočníkov. Poskytuje spôsob naučiť sa správne dýchať a vykonávať pohyby z každého druhu.
- Ashtanga - metóda jógy, ktorá je synchronizáciou dychu so sériou progresívnych postojov. Počas nej sa vykonáva tzv. 8 duchovných praktík, ktorých cieľom je očistiť telo a myseľ, detoxikovať svaly a orgány.
- Bikram - predstavuje sériu 26 postojov určených pre dosiahnutie okysličenia krvi v každom orgáne, natiehnutie svalov, väzov, šliach a pocitu pohody. Medzi tieto polohy patrí napr. poloha kobra, korytnčaka atď.
- Iyengar - jóga, ktorá nesie názov podľa svojho autora, ktorý ako teenager touto metódou porazil tuberkulózu. Je to cvičenie, ktoré je zamerané hlavne na fyzickú vyrovnanosť tela v póze. Znamená to, zostať čo najdlhšie v danej póze, čo zvyšuje flexibilitu a silu. Ide o pokojnejší typ jógy. Ako pomoc pri vykonávaní postojov sa používajú rekvizity ako je napr. blok.
- Metóda Pranayama - ide o druh jógy, ktorej princíp je založený na dýchaní. Je to celý súbor techník ako správne dýchať, napr. ak si túžite urobiť detoxikáciu tela alebo zvýšiť energiu zvolíte špecifické pohyby z tochto druhu jógy, a samozrejme, že sa tak zbavujete aj stresu. Nazýva sa aj dych-synchronizované hnutie. Pri inhalácii a vydychovaní sa pohybujete z jednej pózy do druhje. Dôležité je pri tom dýchať cez brucho a nie cez hrudník pretože dýchanie z hrudníka je plytké čo pre mozog signalizuje stres. Na druhej strane, dýchanie cez brucho sa stáva hlbokým dýchaním, čo zabezpečuje vysokú dávku kyslíka do mozgu čo uvoľňuje telo.
Meditačné knihy
Problematikou meditácie sa zaoberá množstvo publikácii a kníh. Meditovať možno prostredníctvom čítania, napr. motivačných kníh, ale jestvujú aj knihy, kde sú popísané rôzne spôsoby meditácie, rôzne cvičenia a knihy, v ktorých je rozpracovaná téma meditácie.
Medzi najpopulárnejšie knihy patrí:
- Sila prítomného okamihu - Eckhart Tolle
- Reč ticha - Eckhart Tolle
- Meditácia pre nervóznych skeptikov - Dan Harris
- Všetko o meditácii - Marián Repka
- Cesta k upokojeniu mysle - Osho, Eugenika
- 8 minút meditácie - Victor Davich
- Meditácia pre začiatočníkov - Jack Kornfield
- Meditácia pre tvoj život - Robert Butera, PhD
- Tajomstvo meditácie pre ženy - Camille Maurine a Lorin Roche
- Joga Namaslay - Candace Moore
- 108 meditácii - Eduard Tomáš
- Omalovánky pro meditaci - Omega
- Mandaly pro meditaci a vnitřní rovnováhu - Alpress
- Meditace dalajlamovy kočky - David Michie
- Kouzlo meditace - Jasmuheen
- Meditace podle znamení zvěrokruhu - Margit Dahlke a Ruediger Dahlke
- Meditací k ideální váze - Susanne Hühn
Meditácia a hudba
Jedna polovica meditácii sa realizuje v absolútnom tichu a druhá polovica v sprievode príjemnej hudby. Ako si vybrať vhodnú hudbu? To pri čom sa cítite dobre a čo vo vás evokuje príjemné pocity či pokoj viete najlepšie vy sami. Niekto má rád zvuky prírody, niekto zvuky klavíra a inštrumentálnych nástrojov. Na meditáciu sa často používa hra na bubny alebo hra na tibetské misky.
Tibetské misky - pochádzajú z dávnych čias a pôvodne ich používal Buddha pri vyučovaní.
Ako hrať na tibetské spievajúce misy: Domáca prax pre začiatočníkov
Čo je vlastne zmyslom a účelom môjho života? Ktorým smerom sa chcem uberať? Meditácia nám prostredníctvom vhľadu do seba dáva na to odpovede: Zmysel je jednoduchý - prísť nakoniec k Bohu ako vyspelá bytosť... Človek, to je syntéza duchovnej a materiálnej podstaty. A táto syntéza je nevyhnutná, pretože aby duša nadobudla určitú formu, musí prejsť materiálnym štádiom, teda dozrieť. Človek, podobne ako motýľ, prežíva štádium rozvoja svojej duše. Na začiatku myšlienky krúžia hlavou. Opakujú sa. Neustále sa vynárajú. Nereagovanie na ne nám pomáha znovu nadobudnúť vnútorný pokoj. Nie všetko, čo zamestnáva našu myseľ, môžeme zmeniť. Niektoré veci sa ma osobne dotýkajú, iné závisia od vonkajších faktorov. Dôležité je odovzdať veci, problémy, ktoré nemôžem ovplyvniť, vyšším silám. - To môžem zmeniť. - To nemôžem zmeniť. Nemám ani žiadne možnosti na to, aby som pre to niečo urobil. Ak to budem robiť pri meditácii pravidelne, tak nakoniec príde ticho. Bezmyšlienkovitý stav. V tomto pokoji a bezmyšlienkovitom stave mám prístup k mojim vnútorným silám, ktorých si ešte nie som vedomý. Pri meditácii je dôležité uvedomiť si, že sa môžem naladiť na rôzne myšlienkové štruktúry. Ako napríklad rádio, ktoré je naladené na určitú frekvenciu. Dôležité je rozpoznať: TO NIE SOM JA. JA SOM pozorovateľ pozorovateľa. Preto ak sa chce človek dostať v meditácii hlbšie a ďalej, mal by dbať na to, ako strávi deň, ako reaguje alebo nereaguje. Kto chce ísť ešte hlbšie, môže si meditáciu rozšíriť na celý deň. To neznamená, že budem celý deň neprítomný duchom, ale že smerujem časť mojej pozornosti neustále dovnútra a pýtam sa sám seba: V akej som nálade? Podľa toho môžeš rozpoznať, ako hlboko už dokážeš meditovať. Dokážem meditovať len tam, kde je úplné ticho? Alebo môžem meditovať aj na miestach, kde je veľa zvukov a hluku? Ako reagujem na znepokojivé okolnosti? Keď si človek zachová pokoj v takýchto kritických situáciách, vidí veci pokojnejšie. Samozrejme, že pri tom cíti smútok alebo hnev. Musí si priznať svoje pocity. Napriek tomu však možno takéto situácie prijať s pokojom a pokorou. Je tomu tak?
Ujasnenie si cieľov a vnútorných pohnútok - to znamená ujasniť si, aké ciele mám v telesnej, duševnej, pracovnej a vzťahovej oblasti. Je potrebné položiť si otázku, prečo mám tieto ciele a pýtať sa stále znova a znova: Prečo? Prečo? Prečo? Väčšina ľudí nemá jasne stanovené ciele, a ak ich aj má, tak už vôbec nemá jasno v tom, prečo. Adept by mal ísť do hĺbky, ktorá sa dotýka duše jeho osobnosti, karmy a uvedomuje si prepojenie seba, svojich cieľov a všetkého živého aj neživého. Treba sa pozrieť na svoj doterajší život, a to nielen zo svojho pohľadu, ale aj z pohľadu iných ľudí.
Zlepšenie citlivosti - je potrebné pozorovať svoju myseľ: Kto je ten, kto myslí? Odkiaľ pochádzajú podnety k môjmu konaniu? Kto je ten, kto má strach, nudí sa alebo má vízie? Pred pobytom odporúčame prečítať si aj tento článok: 5 vnútorných hlasov. Pokús sa priradiť k jednotlivým elementom a čakrám rôzne emócie a myšlienky a ovládnuť ich podľa pokynov.
Nadviazanie kontaktu s jednotlivými elementmi a bytosťami za účelom získania nových poznatkov.
Nadviazanie kontaktu so svojím anjelom strážnym, prípadne so Strážcom prahu, premôcť ich a spriateliť sa s nimi. Vydať sa potom s nimi na astrálnu cestu! Strážca prahu sa objaví v podobe, ktorá danému človeku naháňa strach (väčšinou vo forme veľkého pavúka alebo hada).
Zrodenie novej osobnosti - keď si po nejakom čase človek ujasní, čo chce, prečo chce a na čo to chce, stále sa pýta PREČO, PREČO, PREČO, tak potom sa odporúča pridať k tomu aj motiváciu pomoci iným ľuďom. Je vhodné predstavovať si seba samého ako novú, lepšiu verziu svojho Ja a stotožniť sa s touto novou predstavou.
tags: #meditacne #centrum #uzivaj #kvet #1