Starostlivosť o oči: Luteín a jeho význam pre zdravý zrak

Luteín je žltooranžové farbivo, ktoré patrí do skupiny karotenoidov a je nevyhnutný pre udržanie zdravého zraku. Pôsobí ako špecifický antioxidant, ktorý pomáha pri prevencii a znižovaní rizika očných chorôb, ako je makulárna degenerácia a sivý zákal. Okrem toho chráni oči pred škodlivým modrým svetlom a podporuje prirodzené zrakové funkcie, ako je zraková ostrosť, citlivosť a nočné videnie.

S pribúdajúcim vekom a vplyvom rôznych faktorov koncentrácia luteínu a jeho spoločníka, antioxidantu zeaxantínu, v očiach postupne klesá. Tieto dôležité látky môžeme získať primárne zo stravy, predovšetkým zo zelenej listovej zeleniny. Výskumy však ukazujú, že ich príjem zo stravy je u väčšiny ľudí nedostatočný.

Prirodzené zdroje a dôležitosť luteínu

Luteín je prírodný pigment zo skupiny karotenoidov, ktorý sa nachádza v sietnici oka a chráni ju pred poškodením spôsobeným slnečným žiarením a modrým svetlom. V ľudskom tele je najviac koncentrovaný v sietnici oka, kde zohráva kľúčovú úlohu v ochrane zraku. Chráni očné tkanivo pred svetelným poškodením a redukuje stratu očných buniek. Luteín chráni naše oči hlavne pred škodlivými vplyvmi slnečného žiarenia a modrého svetla z digitálnych obrazoviek. Znižuje riziko vzniku makulárnej degenerácie, ktorá je jednou z hlavných príčin slepoty u starších ľudí.

Prirodzene sa luteín nachádza v mnohých druhoch ovocia a zeleniny. Zaraďte do svojho jedálnička tmavozelenú listovú zeleninu ako špenát, rukolu, kel alebo kapustu. Luteín sa lepšie vstrebáva s jedlom, ktoré obsahuje tuky, preto je prospešné dopĺňať luteín práve v tejto kombinácii.

Zloženie listovej zeleniny bohaté na luteín

Nechtík lekársky: Bohatý zdroj luteínu

Nechtík lekársky (Calendula officinalis) je rastlina, ktorá je známa svojimi blahodarnými vlastnosťami a je zároveň prírodným zdrojom luteínu. Kvety nechtíka lekárskeho obsahujú až 70% karotenoidového luteínu vo forme esterov mastných kyselín. Pri požití doplnku výživy sa ester hydrolyzuje na uvoľnenie čistého luteínu, ktorý je absorbovaný a metabolizovaný v tele. Luteín sa hromadí v sietnici, makule, kde plní svoju funkciu a odfiltruje škodlivé vysokoenergetické lúče z modrého spektra viditeľného svetla, čím pomáha pri funkcii videnia.

Nechtík lekársky je výnimočný prírodný zdroj luteínu - látky, ktorá je dôležitá pre zdravie očí a ochranu zraku. Pravidelné užívanie môže byť ideálnou podporou pri modernej životnej záťaži, keď sú oči denne vystavené obrazovkám a modrému svetlu.

Výživové doplnky pre zdravie očí

Keďže príjem luteínu a zeaxantínu zo stravy je často nedostatočný, riešením ako doplniť tieto potrebné látky je užívať vhodné výživové doplnky s ich obsahom. Skvelá je kombinácia luteínu a antioxidantu zeaxantínu.

Existuje viacero výživových doplnkov, ktoré obsahujú luteín a zeaxantín, často v kombinácii s ďalšími prospešnými látkami:

Dr. Jamieson Luteín so zeaxantínom a čučoriedkami prispieva k udržaniu dobrého zraku.
Výživový doplnok s rybím olejom, luteínom a zeaxantínom.
Výživový doplnok s luteínom a zeaxantínom a zinkom, ktorý prispieva k udržaniu normálneho zraku.
Výživový doplnok obsahuje karotenoidy luteín a zeaxantín, rybí olej, selén, zinok, meď, vitamíny C a E a beta-karotén - prekurzor vitamínu A, ktorý spolu so zinkom prispievajú k udržaniu dobrého zraku.
Ocu26 je komplexný výživový doplnok pre podporu zdravia vašich očí a udržanie dobrého zraku.
Prípravok TEREZIA Bystrozrak obsahuje očianku a nechtík lekársky, ktorý je prírodným zdrojom luteínu.
Vysoko cenný extrakt šafranu siateho je zdrojom krocínov (3 %), karotenoidov s rýchlym vstrebávaním do organizmu.
Čučoriedka podporuje správnu funkciu očnej sietnice a videnia, podporuje prietok krvi do oka mikrocirkuláciou vlásočnicami.
GENERICA Lutein premium obsahuje vyváženú kombináciu účinných látok pre výživu očí ako sú luteín, zeaxantín, zinok, vitamín E a rybí olej s obsahom 3-omega mastných kyselín DHA/EPA.
Lutein Eye Complex stavia na silnej antioxidačnej ochrane a rôznych aktívnych zložkách, vrátane L-glutatiónu, L-taurínu a kombinácie vitamínu E, zinku, selénu a medi. Beta-karotén prispieva k tvorbe vitamínu A, ktorý je dôležitý pre udržanie normálneho zraku.

Vitamíny a minerály pre optimálne zdravie očí

Okrem luteínu a zeaxantínu sú pre zdravie očí dôležité aj ďalšie vitamíny a minerály:

Vitamín A: Zohráva nezastupiteľnú úlohu v správnom fungovaní nášho zraku a produkcii rodopsínu, pigmentu potrebného pre videnie v šere. Nedostatok vitamínu A môže viesť k šeroslepote.
Vitamín E: Je silný antioxidant, ktorý chráni naše bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Niektoré štúdie ukázali, že denné užívanie vitamínu E znížilo progresiu očných ochorení, ako je napríklad glaukóm alebo katarakta.
Vitamín C: Je významný antioxidant, ktorý je nevyhnutný pre správne fungovanie imunitného systému, regeneráciu, podporuje elasticitu a pevnosť krvných kapilár, zasahuje do produkcie kolagénu a znižuje riziko diabetickej retinopatie. Nedostatok vitamínu C môže viesť ku katarakte alebo k zhoršeniu glaukomového poškodenia oka.
Vitamíny skupiny B: Sú potrebné pre správne fungovanie očí.
Zinok: Spolu s beta-karoténom prispieva k udržaniu dobrého zraku.
Selén a meď: Pomáhajú chrániť bunky pred oxidačným stresom.
Omega-3 mastné kyseliny: Majú protizápalové účinky a podľa niektorých štúdií zlepšujú diabetickú retinopatiu. Taktiež zmierňujú symptómy suchého oka.

Odporúčané dávkovanie a užívanie

Pravidelné užívanie luteínových doplnkov je účinným spôsobom, ako dopriať vášmu telu mnoho zdravotných benefitov. Luteín je bezpečný, keď sa užíva v odporúčaných dávkach. Bežná dávka luteínu pre dospelých sa zvyčajne pohybuje medzi 10 - 20 mg denne. Vyhýbajte sa nadmernému užívaniu, aby ste predišli vedľajším účinkom. Luteín je rozpustný v tukoch, vďaka čomu sa lepšie vstrebáva do tela, preto ho konzumujte s jedlom.

Pri užívaní niektorých prípravkov je dôležité dodržiavať pokyny na obale. Napríklad, kapsula sa prehltne celá a zapije vodou alebo sa môže rozdeliť a obsah sa nasypať do jedla alebo vody. Výživový doplnok sa odporúča užívať v dávke 12 kvapiek 2x denne.

Prevencia a starostlivosť o zrak

Mnohé ochorenia očí sú veľmi zákerné a prejavia sa pomerne neskoro. Je preto veľmi dôležité vedieť, ako si zrak chrániť, aby ste sa ochoreniam očí vyhýbali čo najdlhšie.

Pravidelné očné vyšetrenia: V prípade, že trpíte nejakým chronickým ochorením (diabetes mellitus, hypertenzia, cievne ochorenie), je nutné, aby ste pravidelne absolvovali očné vyšetrenia.
Doplnenie luteínu a zeaxantínu: Pomáha starším ľuďom zvrátiť vývin vekom podmienenej makulárnej degenerácie. Klinická štúdia z roku 2016 publikovala pozitívne výsledky ich užívania pri syndróme suchého oka.
Ochrana pred modrým svetlom: Luteín a zeaxantín chráni sietnicu pred poškodením svetlom, najmä pred škodlivými vplyvmi modrého svetla z digitálnych obrazoviek.
Zdravá strava: Zaraďte do svojho jedálnička dostatok ovocia a zeleniny, najmä tmavej listovej zeleniny.

Oči každý deň vystavujeme záťaži - od práce na počítači cez suchý vzduch až po prach, peľ alebo kontakt s kozmetikou. V tejto kategórii nájdete lieky a zdravotnícke pomôcky určené na starostlivosť pri podráždení, začervenaní, pálení či pocite únavy očí. Ponúkame očné kvapky, gély, spreje aj obklady, ktoré pomáhajú upokojiť, zvlhčiť a osviežiť zrak.

Pri užívaní výživových doplnkov je dôležité pamätať na to, že nie sú liekmi a neslúžia na liečbu. Účinnosť prípravku a zaistenie kvality nie sú pri schvaľovaní doplnkov stravy posudzované. Výrobca ale nesmie deklarovať nepravdivé tvrdenia o účinku prípravku (zákaz klamania spotrebiteľa). Deklarované účinky musí byť schopný kedykoľvek doložiť. Doplnky stravy musia spĺňať všetky platné normy kladené na potraviny. Môžu byť ale uvádzané priaznivé účinky na zdravotný stav užívateľa - tzv. zdravotné tvrdenie.

tags: #starostlivost #o #oci #nechtik #lutein